Yoga terapia ansiedad: secuencia guiada para calmar la mente

El Yoga como terapia para la ansiedad es una práctica cada vez más valorada para gestionar el estrés, reconectar con el cuerpo y encontrar equilibrio mental en medio del ritmo acelerado de la vida moderna. Esta disciplina no solo mejora la salud física, sino que es una poderosa herramienta para quienes sufren ansiedad, gracias a su enfoque en la respiración consciente, la atención plena y el movimiento suave.

En este artículo, descubrirás cómo practicar una secuencia de yoga especialmente diseñada para calmar la mente, con posturas terapéuticas como supta baddha konasana y viparita karani, entre otras. Además, si estás buscando vestimenta cómoda y adecuada, en Chassefit.es puedes encontrar ropa de Yoga y Pilates, con gastos de envío gratuitos en Península a partir de 30 € de compra. Echa un vistazo a su catálogo de ropa de yoga online.

¿Qué es la yoga terapia y cómo ayuda con la ansiedad?

La yoga terapia ansiedad es una modalidad específica del yoga terapéutico que combina posturas suaves, técnicas de respiración, meditación y relajación profunda para aliviar síntomas emocionales como el estrés, la ansiedad o la fatiga mental.

Desde la perspectiva de la salud mental, esta práctica actúa sobre el sistema nervioso, ayudando a pasar del estado de alerta (simpático) al de descanso y recuperación (parasimpático). En otras palabras, el yoga ayuda a bajar revoluciones, conectar con el momento presente y reducir el exceso de pensamientos intrusivos.

Beneficios del yoga para la salud física y mental

Incluir el yoga en tu rutina no solo mejora la salud física, sino que puede cambiar tu bienestar emocional. Algunos beneficios del yoga para la ansiedad son:

• Reducción del estrés y mayor sensación de calma.

• Mejora de la calidad del sueño.

• Disminución del ritmo cardíaco y la presión arterial.

• Activación del nervio vago y equilibrio del sistema nervioso.

• Fortalecimiento físico y aumento de la flexibilidad.

• Conexión cuerpo-mente y mayor autoestima.

El Hatha Yoga, por ejemplo, es ideal para iniciarte en esta práctica, ya que combina movimientos lentos con una profunda conciencia del cuerpo y la respiración.

Secuencia de yoga para calmar la ansiedad

A continuación, te presentamos una secuencia de yoga diseñada para aliviar tensiones físicas y mentales. Es perfecta tanto para yoga para principiantes como para quienes ya tienen experiencia. Puedes practicarla en cualquier momento del día.

🧘‍♀️ 1. Supta Baddha Konasana (Postura del ángulo reclinado)

Esta postura restaura el equilibrio emocional y libera tensiones en la pelvis. Acuéstate boca arriba, une las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Coloca cojines si necesitas soporte.

Beneficios del yoga en esta postura: relajación profunda, apertura del pecho, mejora del sistema respiratorio.

🌙 2. Viparita Karani (Piernas en la pared)

Ideal para la reducción del estrés, esta postura permite que la sangre fluya al corazón, calmando el sistema nervioso.

Coloca una esterilla cerca de una pared, acuéstate y eleva las piernas en vertical. Quédate entre 5 y 10 minutos.

🌬️ 3. Técnicas de respiración: Respiración consciente (Pranayama)

Con la respiración consciente, se activa el sistema parasimpático. Inhala en 4 segundos, retén 4, exhala en 6, y mantén sin aire 2 segundos. Repite este patrón durante 5 minutos.

🧎‍♀️ 4. Baddha Konasana (Postura del zapatero)

En posición sentada, une las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Sujeta los pies con las manos y mantén la espalda recta.

Esta postura favorece la digestión, alivia el estrés y libera tensiones acumuladas en la zona baja del cuerpo.

🛏️ 5. Postura del cadáver (Savasana)

Termina tu práctica con esta clásica postura de yoga terapéutico. Túmbate boca arriba, con las palmas hacia arriba y los pies relajados. Cierra los ojos y permanece inmóvil durante al menos 10 minutos.

Aquí es donde la magia sucede. El cuerpo integra todo lo practicado y la mente se entrega al descanso profundo.

Afirmaciones positivas y meditación guiada

Complementa tu práctica física con una breve meditación guiada centrada en la respiración y afirmaciones positivas como:

• “Estoy en paz con el momento presente.”

• “Respiro y suelto el control.”

• “Confío en que mi cuerpo sabe sanar.”

Este enfoque holístico hace que la práctica de yoga sea no solo física, sino también emocional y espiritual.

¿Por qué el yoga ayuda a calmar la ansiedad?

Desde el punto de vista fisiológico, el yoga yoga —la repetición intencional de posturas y respiraciones— calma el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HHA), responsable de las respuestas al estrés. Practicar regularmente posturas de yoga como las mencionadas arriba permite:

• Liberar tensión muscular crónica.

• Regular la frecuencia respiratoria.

• Mejorar la neuroplasticidad cerebral relacionada con el bienestar.

• Fortalecer el enfoque mental y reducir la rumiación.

Además, muchas personas descubren en el yoga una vía para mejorar su relación con el cuerpo y fomentar una actitud más compasiva hacia sí mismas.

Yoga para principiantes: consejos útiles

Si estás empezando, aquí tienes algunas claves para que tu experiencia sea positiva:

• Empieza con clases guiadas, presenciales o en línea.

• Usa ropa cómoda (puedes encontrarla en nuestra recomendación al final).

• No te exijas posturas perfectas: escucha tu cuerpo.

• Asegura una práctica regular, aunque sean solo 10 minutos al día.

Recuerda que el día internacional del yoga, celebrado el 21 de junio, es una excelente ocasión para comenzar esta práctica o profundizar en ella.

Qué tener en cuenta antes de practicar yoga terapéutico

Aunque el yoga terapéutico es seguro para la mayoría de las personas, conviene tener en cuenta:

• Si tienes lesiones o dolencias, consulta con un profesional antes de practicar.

• Escoge secuencias suaves, como la presentada aquí, para empezar.

• Haz pausas si sientes mareo, fatiga o incomodidad.

La clave está en avanzar poco a poco, sin juicio, respetando los ritmos de tu cuerpo y mente.

Conclusión: practicar yoga, vivir mejor

La yoga terapia ansiedad no es una solución milagrosa, pero sí una herramienta muy poderosa para encontrar calma, equilibrio y bienestar en tu vida. A través de una práctica constante y respetuosa, puedes mejorar tu relación con la ansiedad, recuperar tu centro y vivir con mayor plenitud.

Ya sea que estés dando tus primeros pasos o buscando una práctica más consciente, recuerda que el yoga está disponible para ti, aquí y ahora.

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